孕期生活及注意事项

多喝水

孕妇出汗较多，要定时补水。

换一个清爽髪型

更换一个容易打理的髪型可让孕妇较凉爽。

随身带备伞子

遇上太猛烈太阳可以减低酷热感。

勤换衣服

出汗后要立即更换衣服以免着凉。

小腿抽筋

常发生于妈妈们休息期间，由于肌肉紧张或血液内的钾和钙过低所引致。可尝试伸直脚，脚趾翘向天。要预防小腿抽筋，可坐着，背靠枕头或床头，足踝向上及向下摆动，然后向内及向外摆动，最后作圆形转动，重复十次。

作适量运动

怀孕初期(1～3个月)﹕由于初期是关键期，在没有出血的前提下，妈妈可进行温和的运动如散步，有助改善血液循环，增进心肺功能，减轻怀孕时头晕、疲倦及喘促。

怀孕中期(4～6个月)﹕在稳定期，可视乎个人体能进行适当的运动如游泳、健行、轻度瑜伽等。但尽量不要做背部仰卧运动，这样会压到背部血管，影响提供胎儿血液的血流量。

怀孕后期(7个月～出生)﹕由于宝宝随时会出生，建议妈妈们36周后避免进行过多运动，以免引起子宫收缩现象，同时，若游泳时落红或是破羊水，也可能受到感染。

* 适量运动有助于妈妈分娩，但建议于进行运动前咨询妇产科专科医生意见，评估身体状况。

依时产检

产前检查对孕妇和胎儿的健康极为重要，妈妈们必须依时进行检查。对于年纪较大或有家族病史的妈妈，建议进行遗传基因测试或无创性胎儿DNA产前筛检法，检测胎儿唐氏综合症风险、影响宝宝健康的染色体及基因的相关疾病，及早保障妈妈和宝宝健康。详情请向本中心医护人员查询。

注意休息

怀孕初期由于绒毛膜性腺激素增加以及母体分泌系统产生变化，妈妈们会容易疲累。因此妈妈要多加休息，保持良好的精神状态，避免操劳。

分娩将至，妈妈们尽量放松心情，准备好个人及宝宝的物资，以喜悦期待的心情迎接宝宝的到来！

孕妇会怕冷？

怀孕期消耗增加，如果没有补足营养，身体免疫力下降会容易怕冷。而缺钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性，而血液缺鐡则可导致缺鐡性贫血。所以，孕期应吸取多些钙质食物如牛奶、豆制品，及多吸取含铁食物如牛肉、羊肉、蛋黄、猪肝等。此外，叶酸的补充也能增强免疫力。

孕期穿衣贴士

1.穿衣要舒适
由于荷尔蒙改变，代谢增加，孕妇体温相对较高；亦由于孕期体重增加，令皮下脂肪增厚，令孕妇容易出汗同时怕热。所以，穿透气性高的棉质或棉麻布质料会较适合。而寛松或大领口衣服也相对合适。另外，避免穿过紧的内衣或内裤；穿凉鞋会较舒服，但要避免穿拖鞋式凉鞋，以防松脱产生危险。

2.穿压力袜防水肿及静脉曲胀
在怀孕期间容易发生水肿或静脉曲胀。压力袜可增加下肢血液循环。宜选择透气及有排汗功能为上。

孕妇可在怀孕约6 个月左右开始穿着。如果选择剖腹生产，未能落床亦可穿着压力袜去加强下肢血液循环。